Ablauf des Resilienz-Trainings
1. Zuerst gibst du deinem Alltags - Problem einen Namen – ganz in deinen eigenen Worten. Ein schwieriges Fach, ein unangenehmer Lehrer, ein nerviger Kollege. KEIN INNERES THEMA ODER FAMILIENPROBLEM!
2. Dann baust du dein kleines Symbolspiel auf: Ein rotes Klötzchen steht für dein Ich, ein blaues für das Problem. Und dein Selbstwert, dein „wahres Selbst“, ein gelbes Klötzchen bekommt auch seinen Platz.
3. Schau dir dein Aufstellungsbild an: Stehst du (dein rotes Klötzchen) mit gesunder Distanz zum Problem und bist nah bei dir selbst? Oder rückt das Problem dir „zu nah auf die Pelle“? Leg deinen Finger auf dein Ich – fühlst du, dass das Problem zu nah ist? Dann geht’s weiter.
4. Jetzt heißt es: gesunde Distanz schaffen! Setze ein Grenz-Symbol zwischen Problem und deine Anteile. Spürst du den Unterschied? Dein Raum, deine Grenze.
5. Hast du vielleicht die Lebensperspektive eines anderen übernommen? Stell dein Ich in den Raum des Problems. Fühlt sich das vertraut an? Vielleicht sogar vertrauter als deine eigene Zukunft? Leg das blaue Dreieck auf dein Ich – ist das deine Lebensperspektive oder die eines anderen? Tausche den blauen Hut gegen den roten, dein Symbol für deine selbstbestimmte Zukunft. Spürst du den Unterschied? Kannst du sagen: „Das ist meine Zukunft, anders als deine!“? Dann geh zurück in deinen Raum.
6. Stell das Problem noch einmal zwischen Ich und Selbst. Wie fühlt sich das an? Teste den Unterschied, wenn du den blauen Hut aufsetzt und dann gegen den roten tauschst. Wenn es für dich stimmt, sag dem Problem: „Bei allem Respekt, aber du gehörst nicht hierher!“ und stell es zurück in seinen Raum.
7. Jetzt schützt du deine Grenze aktiv: In einer Hand hältst du dein Ich, in der anderen das Problem. Spürst du, dass das Problem nicht in deinen Raum gehört? Dann setz ein kraftvolles „Stopp“ oder „Nein“ – vielleicht sogar einen Tigerschrei! Wenn innere Hemmungen kommen, frag deine Vernunft: Gehört das Problem hierher oder nicht? Wenn du den Mut hast, das Richtige zu tun, spürst du neue Freiheit und Kraft – das ist deine „Selbstermächtigung“. Nur du kannst diesen Schritt gehen.
8. Erlebe auch die Gegenabgrenzung: Dein Ich will aus Gewohnheit in den Raum des Problems, doch dein Selbst stoppt dich kraftvoll mit einem Satz wie: „Das geht dich nichts mehr an! Das ist vorbei!“ Vielleicht fühlt sich das wie eine Kränkung an? Dann helfen dir die Hut-Symbole für fremde und eigene Perspektiven, Klarheit zu finden.
9. Am Schluss fühle Deine Verbindung mit deiner wahren Natur und deiner ureigenen Lebensperspektive. Dann stelle das, was dich bisher genervt hat, zunächst in grösserem Abstand auf zu Dir. Jetzt lässt Du es langsam auf dich zukommen, und spüre, wie nah Du es überhaupt an Dich heran kommen lässt. Vielleicht benötigst Du jetzt gar nicht mehr ein Symbol für deine Grenze, weil bereits eine innere Grenze gewachsen ist?!
Ero Langlotz 14.3.2026